脾胃差有6怕！谷医堂教你3步调出好消化

中医视脾胃为“后天之本”，气血生化之源。脾胃功能强健，则消化吸收良好，精力充沛；反之，则易出现腹胀、食欲不振、大便异常、体倦乏力等常见困扰。谷医堂提醒您：呵护脾胃，贵在明其“所畏”，施以恰当的日常调养。了解脾胃最怕的六件事，并践行科学的三步调养法，是提升消化力的关键。

脾胃有“六畏”，避之则安和
1. 畏生冷寒凉：
生冷瓜果、冰镇饮品、寒性海鲜（如螃蟹）等，性质寒凉，易直接损伤脾阳（脾胃的运化动力）。导致寒湿内生，出现腹痛、腹泻、消化不良。
养护要点： 食物以温热为主，水果可适量选择常温或温性品种（如苹果、榴莲），饮水宜温。避免空腹大量食用生冷。
2. 畏肥甘厚味：
油腻（油炸食品、肥肉）、过甜（糕点、含糖饮料）、过咸（腌制品）的食物，超出脾胃正常运化负荷，易生痰湿，阻滞气机。表现为脘腹胀满、口中粘腻、身体困重。
养护要点： 饮食清淡为主，烹饪方式多选蒸、煮、炖、拌。控制油盐糖的摄入量，七分饱为佳。
3. 畏饮食过饱（过饥）：
过饱： 暴饮暴食最伤脾胃，使其超负荷工作，导致积滞、腹胀、嗳气。
过饥： 长期饥饿则气血生化无源，损伤脾胃之气，导致功能减弱。
养护要点： 规律三餐，定时定量。遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则，细嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），让脾胃从容工作。
4. 畏忧思过度：
中医云：“思虑伤脾”。长期精神紧张、压力大、思虑过重，会直接影响脾胃气机的升降，导致“肝气犯脾”或“思则气结”，出现食欲减退、脘腹胀闷。
养护要点： 学会调适情绪，释放压力。培养兴趣爱好，保证充足睡眠。可尝试冥想、深呼吸、散步等放松身心。
5. 畏久坐少动：
缺乏运动，气血运行不畅，脾胃的运化功能也会随之减弱。所谓“久坐伤肉”，脾主肌肉，亦主运化。
养护要点： 养成规律运动的习惯。选择温和的散步、太极拳、八段锦或瑜伽等，促进气血流通，帮助脾胃运化。避免饭后立即躺卧或剧烈运动。
6. 畏外感寒湿：
环境潮湿阴冷（如长期处于空调冷风下、淋雨涉水），外界的寒湿邪气易侵袭脾胃，影响其运化水湿的能力，导致身体困重、腹泻、食欲差。
养护要点： 注意保暖，尤其腹部（神阙穴区域）和后背（脾胃俞穴区域）。潮湿季节可借助除湿设备。避免直接吹冷风。

谷医堂教您“三步调养法”，养出好脾胃
避开“六畏”是基础，主动调养是核心。遵循以下三步，循序渐进支持脾胃功能：
第一步：食养为本，甘淡温润
优选主食： 五谷为养，小米、大米（尤其胚芽米）、燕麦、薏米（炒后性平）、山药、南瓜等，性味甘平或温，能健脾养胃。可将部分精米面替换为杂粮杂豆。
善用“药食同源”： 日常可适量加入：
山药： 平补肺脾肾，蒸食或煮粥。
莲子： 补脾止泻，养心安神，煮粥或煲汤。
芡实： 健脾止泻，益肾固精，常与莲子同用。
红枣： 补中益气，养血安神（去核不易上火），煮粥或泡水。
生姜： 温中散寒止呕，做菜或煮姜枣茶（适合脾胃虚寒者）。
烹调宜忌： 多采用易消化的烹调方式（粥、羹、汤、炖菜）。少吃辛辣刺激（如辣椒、花椒过量）、难消化（如糯米制品）的食物。餐后可顺时针轻柔按摩腹部数分钟助消化。
第二步：起居有常，动静相宜
顺应天时： 保证充足睡眠，尤其避免熬夜（伤阴耗气）。中医认为“胃不和则卧不安”，晚餐宜早宜少。
规律作息： 尽量固定三餐和睡眠时间，让脾胃形成良好节律。
适度运动： 坚持每天进行30分钟左右的温和运动，如散步、太极拳。饭后半小时后可缓慢散步，促进胃肠蠕动。避免久坐，每小时起身活动几分钟。
第三步：情志舒畅，穴位保健
调畅情志： 保持心情愉悦平和是养护脾胃的“软实力”。遇事豁达，及时疏解压力。可多听舒缓音乐，与亲友交流。
简便穴位按摩（日常保健）：
足三里（外膝眼下3寸，胫骨旁1横指）： 被称为“长寿穴”，是强壮脾胃的要穴。每日用拇指按揉两侧足三里穴各3-5分钟，以感觉酸胀为度。
中脘（肚脐上4寸，胸骨下端与肚脐连线中点）： 位于胃脘部，是调理脾胃的常用穴。可掌根或指腹轻柔按揉或摩腹（以中脘为中心顺时针按摩）。
脾俞/胃俞（背部，第11/12胸椎棘突下旁开1.5寸）： 可请家人帮助，用手掌或按摩槌轻轻拍打或按揉背部膀胱经上的脾俞、胃俞区域。
脾胃的健康非一日之功，也非一蹴而就。了解并规避其“六畏”，将“食养为本、起居有常、情志舒畅”这三步调养法融入日常生活，持之以恒，方能为脾胃创造最佳的运化环境。谷医堂温馨提示：以上方法为普及中医养生理念及通用保健建议。若您长期存在严重脾胃不适症状，请务必寻求专业中医师进行个性化咨询与调理。