在健康养生的日常实践中，每一个细节都至关重要，而早晨作为一天之始，其养生习惯更是不可忽视。晨起时分，身体的各项机能逐渐从休眠状态中苏醒，此时的养生行为将直接影响全天的身体状态与精神状态。然而，有两件事是晨起养生时最为忌讳的，了解并避免它们，能帮助我们更好地开启新的一天。
一、骤然起床，动作过猛
早晨醒来后，许多人习惯性地猛然起身，这样的动作看似平常，实则对身体有一定的伤害。在睡眠状态下，人体的血液循环相对缓慢，血压也处于较低水平。如果醒来后立即猛然起床，会导致血压迅速升高，增加心脏负担，甚至可能诱发心脑血管疾病。此外，骤然起床还可能引起头晕、目眩等不适症状，影响一天的精神状态。
因此，晨起时应遵循“三个半分钟”原则：醒来后在床上躺半分钟，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的过渡；之后慢慢坐起，在床边坐半分钟，使血液回流至头部，避免头晕；最后，将双脚移至床沿，再坐半分钟，待身体完全清醒后再缓缓站起。这样的起床方式，有助于保护心脑血管，减少不适症状的发生。
二、忽视早餐，空腹晨练
早餐是一天中最重要的一餐，它能为身体提供上午所需的能量与营养。然而，很多人由于时间紧迫或减肥心理，常常忽视早餐，甚至空腹进行晨练。这种做法是极其不科学的。
空腹晨练容易导致低血糖，使人在运动中感到头晕、乏力，甚至可能引发晕厥。同时，没有食物摄入的情况下进行运动，还会消耗体内的肌肉和蛋白质，长期以往会导致身体免疫力下降，增加患病风险。
因此，晨起后应先享用一顿营养均衡的早餐，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等必需营养素。这样既能补充夜间消耗的能量，又能为接下来的晨练提供充足的能量支持。如果时间允许，最好在早餐后半小时至一小时再进行晨练，这样既能避免空腹运动的危害，又能提高运动效果。
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