秋风送爽，却也带来了早晚的丝丝凉意和空气的干燥。每到这个季节，身边打喷嚏、擤鼻涕的人似乎一下就多了起来。为什么秋天仿佛成了感冒的“高发季”？从传统养生角度看，秋季气候由热转凉，昼夜温差加大，人体需要适应这种外界变化，若调节不及，就容易让外界不利因素有机可乘。谷医堂认为，这不仅是天气的考验，更是对我们身体自身防御能力——也就是抵抗力的一次检阅。增强内在的正气，才是应对季节变换、远离感冒困扰的根本之道。
想要提升抵抗力，首先要在“吃”上下功夫。饮食是滋养身体、夯实基础的最直接方式。秋季饮食讲究“滋阴润燥”，宜多吃一些性质温和、能增强体质的食物。谷医堂建议，可以常喝一碗热气腾腾的银耳雪梨汤，银耳能滋阴，雪梨能润肺，对缓解秋燥非常有益；或是用小米、山药、红枣一同熬粥，山药健脾，小米养胃，红枣补气血，脾胃功能强健，自然能为身体生成更多的防御能量。同时，应尽量避免过多食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。
顺应自然调整“作息”同样关键。《黄帝内经》提倡秋季养生应“早卧早起，与鸡俱兴”。意思是睡眠时间应逐渐提前，以顺应自然界阳气收敛的规律。保证充足且高质量的睡眠，是身体进行修复、储备能量、增强免疫力的黄金时间。切忌再像夏天一样熬夜，否则极易耗伤气血，导致抵抗力下降。
再者，适度的“动”能激发身体活力。秋季凉爽，非常适合进行适度的户外运动，如快走、慢跑、打太极拳或做操。运动能促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体更好地适应气温变化，提升卫外固表的能力。但谷医堂也提醒，秋季运动不宜大汗淋漓，感到身体微微发热、略有汗出即可，以防津液过度耗伤反而着凉。
也别忘了保持“愉悦”的心情。中医认为“悲忧伤肺”，秋季情绪容易低落，而积极乐观的心态对维持免疫系统的平衡至关重要。多与家人朋友交流，培养一些安静的爱好，都有助于气机舒畅，守护正气。
最后一些细节也能起到大作用：根据气温变化及时增减衣物，尤其注意背部、肚脐和双脚的保暖；经常开窗通风，保持室内空气清新湿润；勤洗手，注意个人防护。
抵抗力的提升并非一蹴而就，它源于每一天点滴良好的生活习惯。这个秋天，不妨从一碗羹汤、一次早睡、一场散步开始，由内而外地滋养自己，为健康筑起一道坚实的屏障。谷医堂愿陪伴您，掌握科学的养生方法，轻松应对季节变化，享受充满活力的美好时光。
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