减肥期间，许多人会因为担心吃零食长胖而选择禁食抵抗零食的诱惑。但是，靠禁食强忍饥饿来减肥并不是科学健康的方法。合理利用以下4招，你可以在不担心发胖的前提下继续享受美味的下午茶零食時光。
1、选择低热量零食。减肥并不等于禁食，关键是要控制饮食热量的总摄入。一些低热量的零食如水果、蔬菜、全麦饼干等，热量不高可以在不超标的情况下适量食用。如果你非要吃巧克力，也可以选择低糖或者黑巧克力，减少摄入糖分。
2、搭配低脂乳制品。乳制品富含钙质，但是也包含脂肪。如低脂酸奶、低脂奶茶就成为下午茶的不错选择。既可以获得钙质，又不会过量摄入脂肪，如果想喝奶茶，可以选择含糖量低的奶茶品牌，或者添加低卡甜味剂调制。
3、饮用低热量饮料。茶、咖啡等含天然茶多酚的饮料，可以提高人体新陈代谢，有助于排出脂肪。不加糖的茶咖热量非常低。苏打水也是不错选择，但不建议饮用含糖量高的果汁、汽水等。
4、适量分配,注意热量。可以吃一些零食解馋，但要控制分量，计算好热量，确保总热量不超标即可。也可以按照一定频率，例如每周2-3次来吃零食，而非每天吃。还可以采取分享零食的方式，避免过量。
提醒：除了控制零食，还需要合理安排主餐的热量分配。早餐适当多吃一些，中餐控制在30%，晚餐控制在20%左右。最后，坚持适量运动，这样即使偶尔吃一些零食也不必担心发胖了。
综上所述，靠禁食强忍饥饿减肥是不科学和不健康的。坚持科学的热量控制原则，利用上述4招巧吃零食既可以满足味蕾，又可以达到减肥目标，让我们一起享受美味又健康的生活吧！
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