减肥除了要控制5类高热量食物摄入,还要注意这7个问题

想要成功而又健康地减肥,合理控制饮食中的热量摄入尤为关键。许多看似健康的食物,其实热量极高,频繁食用很容易导致肥胖。为了达到减肥目标,建议注意控制以下5类高热量食物的摄入:

一张高热量食物的卡通画

1、油炸食品。油炸食品中脂肪和热量非常高,还容易上瘾,很容易导致过量摄入热量。

2、精制饼干。这类饼干碳水化合物含量较高,营养不均衡。

3、各类加工食品。如火腿肉松等,其热量和脂肪不容易控制。

4、蜜饯果脯。脱水后果脯中糖分浓度提高,易超标。

5、速食面类。营养单一但热量较高。

但是,因为脂肪和碳水化合物对人体也是必需的,切不可全面禁止,关键是要合理搭配饮食,控制好热量总摄入。同时,也要适量进行有氧运动和肌力训练,配合饮食控制来达到减肥目的。

减肥除了要控制5类高热量食物摄入,还要注意这7个问题

减肥看似简单,但要科学而又健康地减肥,其实需要注意许多问题。除了控制饮食中的高热量食物,还需要合理设置热量目标、搭配饮食比例、做好运动等。下面是减肥中需要注意的7个问题:

1、计算合理的热量目标。热量摄入减少是减肥的核心。可根据基础代谢率,加上日常活动消耗热量,再据减肥目标设定每日热量目标。需要计算一个适当的热量缺口,不宜过快减肥。热量减少太剧烈,代谢会放慢,不利于减肥。

2、合理安排三大营养素。在控制热量的同时还要注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例搭配。碳水化合物不可过多,否则易转化为脂肪。蛋白质可以增加饱腹感,还能保留肌肉。脂肪不能过分限制,脂肪酸对健康很重要。

3、科学的运动指导。要做适度有氧运动,增强基础代谢;并适当进行举重训练,增大肌肉量并持续消耗热量。运动要循序渐进,不要过度运动反而影响减肥。

减肥除了要控制5类高热量食物摄入,还要注意这7个问题

4、饮食要合理分配。要分为5-6餐,从少到多然后从多到少,既不要挨饿也不要暴饮暴食。不要过饿会减慢新陈代谢,暴饮暴食影响消化吸收。

5、保证充足睡眠。睡眠不足会导致减肥代谢异常。保证每天7-8小时睡眠,有助新陈代谢顺利进行。

6、补充必要营养素。在控制摄入热量时,也要注意补充蛋白质、钙等必要营养素,并适当补充维生素、矿物质等,保障身体健康。

7、保持良好心情。心情愉悦、目标明确,并制定饮食运动计划。在减肥过程中,即使体重有波动也要保持信心。

原创文章,作者:谷医堂,如若转载,请注明出处:https://news.jusekeji.com/jianfei/diet/20.html

(0)
上一篇 2023年11月6日 09:42:12
下一篇 2023年9月14日 09:51:21

相关推荐

扫码关注

扫码关注微信

关注我们获取更多资讯

微信公众号二维码

立即扫码关注我们

返回顶部