躺在床上思绪纷飞，数了无数只羊却越数越清醒……失眠的煎熬很多人都体会过。谷医堂中医提醒您，失眠不必默默硬扛，中医有许多源于千年智慧、操作简单的助眠技巧，能在短时间内帮助身心放松，引您入眠。
现代研究为这些传统方法提供了新的理解。例如，中国睡眠研究会等机构的研究指出，以放松为目的的身心干预（如冥想、呼吸调节）能有效降低交感神经兴奋性，对改善入睡困难有明确帮助。另一项针对社区老年人的研究也发现，简单的穴位按摩能显著提升睡眠质量。中医认为，失眠多与“心神不宁”相关，或由肝火、痰热、心脾两虚、心肾不交等不同证型引起。通过外部物理刺激，可以调节内在气血，达到安神定志的效果。
下面，谷医堂中医就教您三个“3分钟助眠技巧”，无需特殊工具，躺在床上即可完成：
技巧一：穴位点按安神法（3分钟）
这是最直接的方法，通过刺激安神穴位，起到“开关”作用。
按揉安眠穴：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点，即为安眠穴。用双手食指或中指指腹，以适中力度顺时针按揉2分钟，局部会有明显的酸胀感。此穴是经外奇穴，专治失眠。
推按神门穴：在手腕内侧，小指延伸至手腕关节的横纹处。用拇指指腹按压对侧神门穴1分钟，力度以感觉轻微酸麻为度。神门是心经原穴，能宁心安神，缓解心烦。
技巧二：呼吸引导放松法（3分钟）
通过调整呼吸节奏，可以迅速平复心绪。
“4-7-8”呼吸法：平躺，舌尖轻抵上颚。用鼻子安静地吸气4秒；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓慢呼气8秒，呼气时发出轻微的“呼”声。将全部注意力集中在呼吸的计数和气流感觉上。重复4个循环。此法能有效减缓心率，触发身体的放松反应。
技巧三：意念扫描放松法（3分钟）
引导意念离开纷乱的思绪，回归身体感受。
闭眼，从脚趾开始，在心里默默感受脚趾的存在，并想象它们完全放松、变沉。
依次将注意力缓慢上移：脚掌、脚踝、小腿、膝盖……直至头顶。在每一个部位都停留片刻，下达“放松”的指令。想象一股温暖、沉重的感觉随着你的意念扫描遍及全身。当扫描完成，身体会处于极度放松的状态，更容易入睡。
谷医堂温馨提示：这些技巧旨在帮助放松、辅助入睡，对于长期、严重的失眠，它们应作为基础调理手段。建立规律的睡眠作息（固定时间上床、起床），创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，睡前1小时远离手机等电子设备，才是维护长期睡眠健康的基石。若失眠持续影响生活，请务必寻求专业中医师辨证施治。
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