脱发不仅是形象问题，更是身体内在失衡的信号。中医认为“发为血之余”、“肾其华在发”，头发生长与肾精盛衰、肝血滋养、脾胃运化密切相关。针对不同脱发类型，中医养生提供系统性调理方案：
一、内调食养：滋养毛根之本
肾精亏虚型（头顶稀疏、腰酸耳鸣）
▶ 食疗方：黑豆核桃桑葚粥
（黑豆30g+核桃15g+桑葚10g+粳米50g煮粥）
▶ 茶饮：枸杞菟丝子茶（各5g沸水泡）
气血两虚型（头发干枯、面色萎黄）
▶ 食疗方：当归黄芪乌鸡汤
（乌鸡半只+当归10g+黄芪20g炖煮）
▶ 加餐：红枣桂圆羹（红枣5枚+桂圆10g）
湿热蕴结型（头皮油腻、头屑粘腻）
▶ 茶饮：薏米赤小豆茯苓饮
（炒薏米20g+赤小豆15g+茯苓10g煮水）
▶ 忌口： 油腻甜品、辛辣烧烤
二、外治促生：激活头皮活力
中药外洗方（通用基础）
▶ 配方： 侧柏叶30g+透骨草20g+制首乌15g
▶ 用法： 煎水滤渣，冷却后浸泡头皮10分钟，每周3次
穴位按摩法（每日必做）
▶ 百会穴（头顶正中）： 指腹按压1分钟
▶ 风池穴（颈后发际凹陷）： 双拇指揉按2分钟
▶ 作用： 疏通经络气血，改善毛囊微循环
经络梳头法
▶ 工具： 牛角梳/木梳
▶ 方法： 沿头皮中线（督脉）及两侧（胆经）由前向后梳50次，力度适中
三、生活铁律：阻断脱发诱因
子时前入睡（23点）：熬夜耗伤肾精肝血
释放压力：每日冥想/深呼吸10分钟，焦虑加重脱发
温和清洁：
▶ 选用氨基酸洗发水
▶ 水温≤37℃，指腹揉搓非指甲抓挠
饮食禁忌：
▶ 严控糖分（奶茶、蛋糕）
▶ 忌生冷冰饮、过度辛辣
关键提示
耐心坚持： 毛发生长周期3-6个月，调理需持续
及时就医： 若伴头皮红肿、脓包或急速脱发（>100根/日），需排查毛囊炎、免疫疾病
科学认知： 毛囊完全萎缩区域需医学干预，中医养生重在预防恶化与改善亚健康脱发
结语：
中医养生调理脱发，核心在“内养精血、外通经络、起居有常”。通过食养固本、外洗促渗、穴位导引，配合严格作息管理，多维度唤醒毛囊活力。重获健康秀发，始于每日坚持的养护智慧。
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