随着气温逐渐下降，不少人发现自己体重莫名增加，腰腹部赘肉明显，整个人感觉沉重乏力。这很可能不是简单的“冬季发福”，而是痰湿体质在作祟。
俗话说“胖人多痰湿”，痰湿体质的人往往存在脾虚运化功能减弱的问题。在冬季，自然界阳气内敛，人体阳气也潜藏于内，脾胃运化功能相对减弱，加上寒冷天气导致活动减少，更容易使湿气积聚，形成“湿胖”。
为什么冬季痰湿会加重？ 中医认为，痰湿属于阴邪，而冬季寒气亦为阴邪，两阴相合，易使体内痰湿凝滞不畅。加之冬季人们偏好高热量饮食，又缺乏足够运动，进一步加重脾胃负担。
谷医堂健康专家指出，痰湿体质者常见腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，口中黏腻，舌苔厚腻等表现。长期痰湿壅滞还可能影响气血运行，增加代谢性疾病风险。
01 识别痰湿：这些信号提醒您需要健脾祛湿
痰湿体质有明确的体征可循。清晨起床时感觉身体沉重，头部昏蒙不清，是痰湿侵袭的典型表现。照镜子时观察舌苔，若发现舌体胖大，边缘有齿痕，舌苔厚腻，则提示体内有湿。
其他信号包括：大便黏滞不爽，冲厕时便质粘在马桶上不易冲净；头发和面部容易出油，需要频繁清洗；下肢容易浮肿，尤其是下午和晚上；食欲不振，进食后腹胀明显。
谷医堂健康管理中心数据显示，超过70%的顽固性肥胖者符合两项以上痰湿指征。对于这类人群，单纯靠节食和运动往往效果有限，必须从健脾祛湿入手，才能从根本上改善体质。
02 食疗祛湿：三款健脾祛湿方
健脾祛湿的食疗方剂安全有效，适合长期调理。谷医堂特别推荐以下三款经典食养方：
薏米红豆粥是经典的健脾利湿配方。薏米利水渗湿，红豆补心养血，两者搭配相得益彰。制法简单：取赤小豆50克、薏米30克洗净浸泡4小时，加水煮至软烂成粥，可加入适量红枣调味。每周食用3-4次，连续一个月可见初步效果。
茯苓山药小米粥适合脾胃虚弱者。茯苓健脾和胃，山药补肺益肾，小米养胃安神。取茯苓粉15克、鲜山药100克、小米50克，先将小米和山药煮粥，粥成后加入茯苓粉搅拌均匀。这道粥品温和不刺激，适合作为早餐长期食用。
党参茯苓粥针对气虚湿困者效果显著。党参10克、茯苓10克、生姜2片洗净煎煮取汁，与粳米30克同煮为粥。此方有益气温中、健脾养胃的功效，特别适合冬季畏寒肢冷、倦怠无力的人群。
03 生活调理：简单实用祛湿小妙招
适当的运动是祛湿的重要途径。运动可以促进气血循环，加速水湿代谢。冬季选择室内运动如瑜伽、八段锦等，每天坚持30分钟，至微微出汗为宜。
艾叶泡脚简单易行。每晚用热水加艾叶泡脚15-20分钟，至身体微微发热，有助于驱散寒湿，促进血液循环。泡脚后按摩足底涌泉穴，效果更佳。
保持环境干燥也很重要。冬季虽冷，但也需定期开窗通风，避免居住环境过于潮湿。可使用除湿机或放置吸湿剂，保持室内湿度在40%-60%之间。
饮食方面需避免生冷寒凉之物，如冰镇饮料、生冷瓜果等，以免损伤脾阳。烹饪时可适量加入生姜、花椒等温性调料，有助于温化寒湿。
调理痰湿体质贵在坚持。谷医堂健康专家指出，通常需要至少3个月的调理周期才能看到明显改善。当发现舌苔变薄、大便成形、身体轻快时，说明调理已初见成效。
健脾祛湿是冬季养生的重要环节。通过合理的饮食、适当的运动和必要的中医药调理，可以有效改善痰湿体质，让身体在冬季也能保持清爽与活力。
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