随着季节的更迭，我们迎来了寒冷的冬季。冬季，是大自然万物收藏、蓄养能量的季节，人体也应顺应这一自然规律，调整生活方式，以达到养生的目的。谷医堂，作为致力于传承与创新中医养生智慧的机构，特别提醒大家在冬季到来时，最好遵循“早睡晚起”的原则，以养精蓄锐，增强体质。
一、早睡晚起，顺应自然
冬季，夜晚渐长，白昼渐短，这是自然界阳气收敛、阴气增长的表现。人体也应顺应这一变化，调整作息时间，尽量早睡晚起。早睡有助于养阴固阳，使身体得到充分的休息和恢复；晚起则可以避免清晨的寒冷空气对身体造成刺激，减少感冒和其他冬季疾病的发生。
早睡并不意味着熬夜后的补偿性睡眠，而是要在每天固定的时间上床休息，保证充足的睡眠时间。对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠是理想的。晚起也并不意味着可以无限制地赖床，而是要在太阳升起后，等气温稍微回升再起床，避免突然接触寒冷空气对身体造成的不适。
二、调整饮食，温补助阳
冬季，人体需要更多的热量来抵御寒冷，因此，调整饮食也是养生的重要一环。谷医堂建议，冬季饮食应以温热为主，适当摄入一些高蛋白、高脂肪的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等，这些食物不仅能提供足够的热量，还能增强身体的抗寒能力。
同时，冬季也是进补的好时节。根据个人体质，可以选择一些具有温补助阳作用的中药材，如人参、枸杞、当归等，进行炖煮或泡茶饮用，以增强体质，提高免疫力。但需注意，进补也要适量，避免过量进补导致身体不适。
三、适度运动，增强体质
虽然冬季气温较低，但适度的运动仍然对身体健康有益。谷医堂建议，冬季运动应选择室内或阳光充足、气温相对较高的时段进行，如上午10点到下午3点之间。运动方式可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、瑜伽、太极等，既能增强体质，又能避免寒冷空气对身体的刺激。
运动前要做好热身准备，运动后要及时更换干爽的衣物，避免汗湿衣物导致身体受寒。此外，冬季运动还要注意补充水分，避免身体脱水。
四、调节情绪，保持平和
冬季，万物凋零，寒风凛冽，容易引发人的悲伤、忧郁等负面情绪。谷医堂提醒，保持情绪的平和也是冬季养生的重要一环。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式来调节情绪，保持心情的愉悦和放松。
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