冬季到来如何养生?谷医堂建议最好早睡晚起

随着季节的更迭,我们迎来了寒冷的冬季。冬季,是大自然万物收藏、蓄养能量的季节,人体也应顺应这一自然规律,调整生活方式,以达到养生的目的。谷医堂,作为致力于传承与创新中医养生智慧的机构,特别提醒大家在冬季到来时,最好遵循“早睡晚起”的原则,以养精蓄锐,增强体质。

冬季到来如何养生?谷医堂建议最好早睡晚起

一、早睡晚起,顺应自然

冬季,夜晚渐长,白昼渐短,这是自然界阳气收敛、阴气增长的表现。人体也应顺应这一变化,调整作息时间,尽量早睡晚起。早睡有助于养阴固阳,使身体得到充分的休息和恢复;晚起则可以避免清晨的寒冷空气对身体造成刺激,减少感冒和其他冬季疾病的发生。

早睡并不意味着熬夜后的补偿性睡眠,而是要在每天固定的时间上床休息,保证充足的睡眠时间。对于成年人来说,每天7-9小时的睡眠是理想的。晚起也并不意味着可以无限制地赖床,而是要在太阳升起后,等气温稍微回升再起床,避免突然接触寒冷空气对身体造成的不适。

二、调整饮食,温补助阳

冬季,人体需要更多的热量来抵御寒冷,因此,调整饮食也是养生的重要一环。谷医堂建议,冬季饮食应以温热为主,适当摄入一些高蛋白、高脂肪的食物,如羊肉、牛肉、核桃、黑豆等,这些食物不仅能提供足够的热量,还能增强身体的抗寒能力。

同时,冬季也是进补的好时节。根据个人体质,可以选择一些具有温补助阳作用的中药材,如人参、枸杞、当归等,进行炖煮或泡茶饮用,以增强体质,提高免疫力。但需注意,进补也要适量,避免过量进补导致身体不适。

三、适度运动,增强体质

虽然冬季气温较低,但适度的运动仍然对身体健康有益。谷医堂建议,冬季运动应选择室内或阳光充足、气温相对较高的时段进行,如上午10点到下午3点之间。运动方式可以选择一些低强度的有氧运动,如快走、瑜伽、太极等,既能增强体质,又能避免寒冷空气对身体的刺激。

运动前要做好热身准备,运动后要及时更换干爽的衣物,避免汗湿衣物导致身体受寒。此外,冬季运动还要注意补充水分,避免身体脱水。

四、调节情绪,保持平和

冬季,万物凋零,寒风凛冽,容易引发人的悲伤、忧郁等负面情绪。谷医堂提醒,保持情绪的平和也是冬季养生的重要一环。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式来调节情绪,保持心情的愉悦和放松。

原创文章,作者:谷医堂,如若转载,请注明出处:https://news.jusekeji.com/yangsheng/4042.html

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