重阳节,又称双九节,是中国传统节日之一,寓意着长久与吉祥。在这个金秋时节,气候渐凉,万物收敛,人体也进入了一个需要调整与养护的关键时期。遵循自然规律,重阳养生应注重“五宜四养”,以增强体质,预防疾病,享受健康美好的晚年生活。
五宜
-
宜登高望远,舒畅心情
重阳节有登高的习俗,这不仅是一种文化传承,更是养生之道。登高望远,能够让人心胸开阔,精神振奋,有助于缓解秋季常见的悲秋情绪,保持心情愉悦,对身心健康大有裨益。 -
宜保暖防寒,适时添衣
随着秋意渐浓,早晚温差增大,老年人尤其要注意保暖,适时增添衣物,以防寒气侵袭,引发感冒、关节炎等疾病。选择透气性好、保暖性强的衣物,保护好腰部、膝盖等易受寒部位。 -
宜润燥养肺,饮食调养
秋季干燥,易伤肺津,饮食上应以润燥养肺为主,多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等滋润食物,少吃辛辣、煎炸之品,以免加重秋燥。同时,适量增加蛋白质和脂肪的摄入,为身体提供足够的热量。 -
宜适度运动,增强体质
重阳时节,气候宜人,适合进行适度的户外活动,如散步、慢跑、太极拳等,既能促进血液循环,又能增强免疫力,提高身体抵抗力。但需注意运动强度不宜过大,以免耗伤阳气。 -
宜充足睡眠,养阴固阳
秋季夜长日短,应顺应自然规律,调整作息,保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于养阴固阳,恢复体力,提高第二天的精神状态和工作效率。
四养
-
养肺
肺为娇脏,易受秋燥侵袭,可通过食疗、呼吸操等方式养护。如常饮菊花茶、枸杞红枣茶,以润肺去燥;练习深呼吸,增强肺功能。 -
养胃
秋季是胃病高发期,饮食宜清淡易消化,避免暴饮暴食,多吃粥品、汤羹等温润食物,以养胃护脾。 -
养肝
秋季干燥易生火,肝火旺盛者宜多吃绿叶蔬菜、水果,如菠菜、芹菜、苹果等,以清肝明目,保持情绪稳定。 -
养心
秋季易产生悲凉情绪,应注重心理调适,可通过阅读、书法、园艺等活动陶冶情操,保持心态平和,养心安神。
总之,重阳养生,重在顺应自然,调和阴阳,通过“五宜四养”的综合调养,不仅能够增强体质,还能提升生活质量,让晚年生活更加健康、幸福。
原创文章,作者:谷医堂,如若转载,请注明出处:https://news.jusekeji.com/yangsheng/3433.html