立秋后,这些养生误区请绕行

立秋标志着秋季的开始,但气温并未立即转凉,天气依旧多变。在这样的季节转换期,许多人在养生方面容易陷入误区。本文将为大家揭示立秋后常见的养生误区,并提供科学的养生建议。

一、误区一:盲目“秋冻”

真相:立秋后,气温逐渐下降,但昼夜温差大,不宜盲目追求“秋冻”。老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病和胃病患者更应注意保暖,避免感冒和其他疾病的发生。健康人群也应根据气温变化适当增减衣物,不过早穿得太厚实,但也要避免着凉。

立秋后,这些养生误区请绕行

二、误区二:过量进补

真相:立秋后,民间有“贴秋膘”的习俗,但现代人的饮食结构已不同于古人,日常饮食已能保障足够的营养摄入。对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者,以及患有心脑血管疾病的人群,高蛋白高脂肪的摄入一定要适量,避免“上火”或积食造成消化不良。适当进补有益健康,但不可滥补,应以食补为主,药补为辅,并在专业医师指导下进行。

三、误区三:迷信“秋瓜坏肚”

真相:秋季天气干燥,许多人认为吃瓜果会伤胃,但适量食用并不会导致肠胃问题。关键在于控制食用量,避免过多食用寒凉性质的瓜果。此外,可以选择一些温性的水果,如苹果、梨等,以补充水分和营养。

四、误区四:秋季不宜吃姜

真相:秋季并非完全不能吃姜,关键在于适量。生姜属于辛辣之品,食用过多易上火,但适量食用可温中散寒,促进血液循环。对于易上火的人群,可以减少姜的食用量或选择其他温和的食材。

五、误区五:过量饮水

真相:立秋后,对付“秋燥”最简单也是最重要的手段是“喝水”。但一次性饮用大量的水会给肾脏带来负担,应遵循“少量多次”的原则。每次饮水以100-150毫升为宜,间隔时间为半小时左右,每日饮水量最好保持在1500-1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴,也有利于人体吸收。

六、误区六:忽视空调使用

真相:立秋后,早晚天气偏凉,但白天仍可能较热。空调开的时间不宜过长,夜里温度要适当调高,避免长时间吹空调导致“空调病”。特别是患有哮喘、慢性支气管炎等慢性病的人群,以及胃肠功能较弱的人,更应注意减少空调的使用时间。

七、误区七:迷信汤的营养价值

真相:很多人认为肉的精华都在汤里,但实际上汤中的营养成分有限,大部分蛋白质仍留在肉里。因此,喝汤不能代替吃肉,应保证营养均衡摄入。

八、误区八:忽视早餐搭配

真相:一份理想的早餐应包括谷类食物、优质蛋白质食物和蔬菜水果等。谷类食物能提供能量,优质蛋白质食物能增强饱腹感,蔬菜水果则能补充维生素和矿物质。忽视早餐搭配会影响上午的学习和工作效率。

总结

立秋后的养生需要因人而异,科学合理地调整饮食和生活习惯。避免盲目追求“秋冻”、过量进补、迷信“秋瓜坏肚”等误区,保持适量的运动、合理的饮食和充足的睡眠,才能健康地度过秋季。希望本文能为大家提供有益的参考和指导。

原创文章,作者:谷医堂,如若转载,请注明出处:https://news.jusekeji.com/yangsheng/2971.html

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