对于在高温下劳作的户外工作者来说，大量出汗后及时补水至关重要。然而，对于患有糖尿病的一线工作者而言，选择何种饮品来“补水补盐”，却是一个隐藏着血糖波动风险的难题。谷医堂健康管理师提醒，盲目饮用电解质饮料或运动饮料，可能会让控糖努力事倍功半。
北京大学首钢医院营养科专家明确指出，糖友在选择电解质饮料时需要特别警惕其中的糖和钠含量，以免引起血糖波动。市售的许多运动饮料，为了快速补充能量和改善口感，其碳水化合物（糖）含量通常在6%-8%之间。对于一位大量出汗后需要快速补液的户外工作者，一瓶500毫升的此类饮料就可能含有30-40克添加糖，这相当于直接摄入了近一碗米饭的糖分，极易导致血糖快速攀升。
那么，户外工作的糖友们该如何科学补水，兼顾电解质平衡与血糖平稳呢？谷医堂为您提供以下安全策略：
1. 首要原则：白开水是基础
在非极端高温、出汗量并非巨大的情况下，补充足量的白开水（每天1.5-1.7升）是安全且经济的选择。可以通过观察尿液颜色来判断水分是否充足，颜色清澈或呈淡黄色为宜。
2. 自制“控糖版”电解质水
当确实需要补充电解质时（如持续高温户外作业数小时），优先考虑自制低糖或无糖的补液方案：
淡盐水：在1升白开水中加入少许食盐（约2-3克，相当于半个啤酒瓶盖的量），轻微咸味即可。
柠檬钾盐水：在淡盐水基础上，加入几片富含钾的柠檬或橙子，既能补充钾元素，又增添风味，几乎不增加糖分负担。
3. 谨慎选择市售饮品，读懂标签
如果必须购买，请务必成为“成分表侦探”：
避开“高糖陷阱”：仔细查看营养成分表中的“碳水化合物”或“糖”含量，选择“无糖”或“零糖”型产品。警惕“低糖”可能依然含有不少糖分。
关注钠含量：许多电解质饮料钠含量不低，高血压患者需格外谨慎。
4. 合理安排补水节奏
遵循“少量多次”的原则，每15-20分钟饮用100-200毫升，避免一次性豪饮加重身体负担。作业前、中、后都应持续补水。
谷医堂特别提醒：
对于糖友，在高温环境下工作，除了注意补水，更要严密监测血糖。因为脱水本身也可能导致血糖浓度相对升高。务必随身携带血糖仪、识别卡以及应对低血糖的糖果或饼干。若出现头晕、心慌、乏力等不适，应立即停止工作，到阴凉处休息并监测血糖。
科学补水，对于户外工作的糖友而言，不仅是解渴，更是稳糖管理的重要一环。选择对的液体，才能为安全高效的工作保驾护航。
原创文章，作者：谷医堂，如若转载，请注明出处：https://news.jusekeji.com/ztmj/6126.html
