每逢秋冬换季，不少糖友会发现，即便饮食运动如常，血糖也比夏季更难控制。这并非错觉，而是有明确的生理和环境原因。谷医堂正糖名家指出，季节性血糖波动是普遍现象，而主动、科学的保暖，本身就是一种有效的控糖辅助手段。
国内多项研究揭示了季节与血糖的关联。一项涵盖中国多地区的数据分析显示，糖友的空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）水平在秋冬季节显著高于春夏季。中华医学会糖尿病学分会发布的共识也指出，寒冷刺激会引发人体应激反应，导致儿茶酚胺等升糖激素分泌增加，同时可能因活动减少、食欲增加（尤其是对高热量食物）而影响整体代谢。因此，主动御寒对平稳血糖至关重要。
基于此，谷医堂推荐以下两个简单易行却至关重要的保暖习惯，它们能从源头帮助稳定代谢：
习惯一：重点部位“主动保暖”，而非全身裹臃肿
与其穿着厚重不变，不如精准保护核心散热区域：
守护“三末”：即手脚末梢和脖颈。这些部位血管丰富，散热快，受凉后极易引起全身血管收缩。建议养成随时穿着袜子的习惯，使用手套、围巾或高领衣物。睡前用40℃左右温水泡脚15分钟，既可暖身又能促进下肢循环（注意：水温务必用手肘测试，避免烫伤）。
核心腰腹要护好：腰腹部一旦受凉，会影响内脏血液循环。穿戴一件贴身的马甲或背心，是比穿厚外套更灵活有效的保暖方式。
习惯二：优化“动态保暖”，避免温度骤变
“洋葱式”分层着装：采用内层排汗、中层保暖、外层防风的多层穿衣法。这样可以根据室内外温差和活动量灵活增减，避免因穿脱厚外套导致的一冷一热，从而减少身体应激。
晨起“缓冲”十分钟：清晨是气温最低、血糖也易波动的时候。醒来后不要立刻离开被窝，先在床上活动一下四肢，穿好保暖衣物，喝一小杯温水，给身体一个适应过程再起床活动。
温暖环境里适度活动：避免在严寒的户外进行长时间静止活动。选择在室内或阳光充足的午后进行锻炼，如太极拳、瑜伽或室内健身操，确保身体在温暖状态下维持代谢活跃。
这两个习惯的核心思想，是从“被动挨冻”转变为“主动保温”，减少寒冷对机体造成的应激刺激，从而为血糖的稳定创造一个温和的内部环境。这不仅是舒适的需求，更是健康管理的智慧。
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